أهم النصائح لضمان سلامة الحمل

أهم النصائح لضمان سلامة الحمل

لضمان سلامة الحمل يجب الانتباه إلى عدد من النصائح، كما توضح دكتورة شريفة شرف، استشارى أمراض النساء والتوليد، قائلة ما يلى:
-الامتناع عن التدخين وتناول الكحوليات.
-لا تهملى وجبة من الطعام، بل اتبعى عادات غذائية منتظمة.
-لا تحدى من استخدام الملح، ولكن تناولى الكميات المعتادة.
-الوحم ليس نوعا من متطلبات الغذاء.
-من المهم أن نعرف أن الأسماك كبيرة الحجم قد تسبب التلوث بالزئبق.
-يجب الحد من تناول الكافيين الذى يدر البول.
-احصلى على قسط كاف من النوم.
-اسألى طبيبك قبل تناول أى دواء.
-تجنبى التعرض للأشعة.
-احرصى على زيارة الطبيب بانتظام.
البروتين: يجب تناول ٦٠ جراما من البروتين يوميا.. لا تتناولى اللحوم أو الأسماك غير المطهية أو غير جيدة الطهى (٨٠ جراما من اللحم الأحمر والدواجن أو الأسماك).
منتجات الألبان بأنواعها: حاولى تناول ٤ أو أكثر من وحدات الحليب والزبادى والجبن منخفضة الدهون. هذه المنتجات غنية بالكالسيوم، والذى يحتاجه طفلك لتطوير قوة العظام والأسنان (كوب من الحليب و٦٠ جراما من الجبن، كل منها فى وجبة).
الفواكه والخضروات: ننصحك بتناول سبع حبات أو أكثر من الفواكه والخضروات مجتمعة (تفاحة، موزة، كوب من الخضار الغنى بالألياف الطازجة، كل منها فى وجبة).
مع مراعاة التغذية الجيدة من أجل الحصول على حمل صحى وطفل سليم. فالوزن الإضافى يعتمد على مؤشر كتله الجسم والوزن قبل الحمل. وتحتاج الحامل إلى تغذية إضافية من أجل الطفل، فيجب عليك أن تأكلى ٣٠٠ سعر حرارى إضافى يوميا فقط، وليس مضاعفة الوجبات